- うつ病の回復期でが少し気力が沸いてきた。治るまでになにをすればよいか
実際にうつ病になった、私の実体験を元に、記載しています。
目次
うつ病を治すために、回復期にやること
ウォーキング
いきなり激しい運動は負担が大きいので、近所を散歩するくらいが丁度いいです。
いつもと違う道を歩くと、見慣れない風景と出会え、新鮮な気持ちになれます。
ウォーキングはリズム運動と言われる、規則正しいリズムを繰り返す運動です。
リズム運動では、精神安定に効果のある、セロトニンの分泌を高めることがわかっています。
ストレッチ
ストレッチには筋肉の緊張をほぐしたり、自律神経を整える効果があります。
ストレッチには、こちらの本が参考になります。内容は、簡単で初心者でも取り組みやすく、
どのページも、１８０度開いたままにできるため、非常に使いやすいです。
どこの筋肉が伸びるのかも書かれているので、筋肉を意識しながらストレッチができます。
自分が普段意識していない筋肉を伸ばすというのは、非常に気持ちが良く、
ストレッチが終わった後には、爽快感があります。
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筋トレ
筋トレを継続することで、自信が湧いてくる効果があります。
筋トレのモチベーションアップには、こちらの本が参考になります。
具体的な筋トレの方法は一切書いてありません。
しかし、読み終えると無性に筋トレがしたくなる、モチベーションを上げてくれる言葉を届けてくれます。
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実際に行う筋トレをしたくなった際は、こちらの本が役立ちます。
筋トレというとジムへ行って、バーベルを持つトレーニングを想像しがちですが、
自宅で自重を利用した筋トレ方法が書かれています。
ジムへ行くという心理的なハードルが無いことがあり、継続しやすい内容になってます。
 | プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ [ ポール・ウェイド ] 価格:2,200円 |
本を読む
仕事の再開を意識して、集中力をきたえる、頭を働かせる、という目的で読書がおすすめです。
仕事には関係ない、興味のある小説や好きな本を読むのが良いでしょう。
私は、上記で紹介した筋トレ関連の本や、興味のあった投資関連の本を読んでいました。
まとめ
以上が、うつ病の回復期にやることでした。
回復期と入っても、気力には波があります。無理をせずにできることから、
少しずつ継続して、体調を改善していくことが大切です。
