毎週、週の始まりには憂鬱な気分になりますよね。
うつ病で苦しんだ経験のある私が、憂鬱な気分を軽減する方法について紹介しています。
目次
憂鬱な気分を軽減する方法(日曜の夜編)
日曜の夜はなにもしない
本を読んだり、趣味を楽しんだり、そんな気分になれない人も多いでしょう。
無理せずに何もしないで過ごすのが、おすすめです。
気分が落ち込んできたら、いつもより早めにお風呂に入って、早めに寝てしまいましょう。
少し気力がある、あなたには以下もおすすめです。
深呼吸で気分を落ち着ける
不安によって過剰なストレスがあると、自律神経の乱れが生じます。
自律神経のバランスを改善しないと落ち着きを取り戻すことができません。
そのためには呼吸を意識することが有効です。
不安感や憂鬱な気分の場合、自然と呼吸が浅く早くなっています。
深くゆっくりと呼吸することで、自律神経のバランスを整い、
気持ちが落ち着き、余裕が出てきます。
頭に浮かんでいる言葉を紙に書き出す
不安を軽減するのに、特に重要なのが、自分が何に不安を思っているか明確にすることです。
たいていの場合は、漠然とした不安を抱えています。何が不安なのか明確になれば、
対処法を考えられる場合もあります。
また、書き出すだけで、頭の中にあった不安感は軽減されます。
憂鬱な気分を軽減する方法(月曜日の朝編)
電車の中ではイヤホンで環境を聞く
通勤をオンオフの切り替える時間にしている人も多いでしょう。
しかし、月曜の朝は気分が落ち込んだまま通勤していませんか。
落ち込んだ気分をこれ以上落とさないために、イヤホンで自然音を聞くことをおすすめします。
自然を聞くことで周りの喧騒を遠ざけることもできますし、心を落ち着ける効果もあります。
ぜひ試してみてはどうでしょうか。
休み明け月曜日の午前中は、ウォーミングアップと考える
体調には、好調な時と不調な時で波あります。
休み明けは不調な状態で、好調になるには時間がかかります。
そこで、休み明けの午前中はウォーミングアップ、まずは会社に行くだけでOKと考えることです。
このほうが体調の回復が早くなります。
またはじめは単純な作業から始めてみましょう。
自分のコンディションに合わせ、難易度の低いものから片付ける方が、効率よく仕事ができます。
まとめ
いかがだったでしょうか。日曜日～月曜日にかけて気分が落ち込んでしまう人はとても多いです。
これらの方法で、憂鬱な気分がすこしでも軽減でき、お役に立てればと思います。
日曜日の夕方～月曜日や、連休明けに憂鬱な気分になるので、改善したい。
辛さを少しでも軽減したい。